دانشمندان آمریکایی: تأثیر کمبود خواب بر طول عمر از تغذیه و ورزش بیشتر است
مطالعه جدید میگوید خواب ناکافی (کمتر از ۷ ساعت) بیشتر از رژیم غذایی و ورزش میتواند عمر را کوتاه کند.
همیشه شنیدهایم که برای عمر طولانی باید سالم غذا بخوریم و ورزش کنیم. اما تحقیقات جدید نشان میدهد که شاید اولویتهایمان را اشتباه چیدهایم. محققان در پژوهشی جدید دریافتند خواب کافی شاخص دقیقتری برای پیشبینی طول عمر نسبت به رژیم غذایی یا ورزش است. درواقع، تنها چیزی که بیشتر از کمخوابی عمر شما را کوتاه میکند، سیگارکشیدن است.
براساس گزارش ساینسآلرت، محققان دانشگاه علوم و بهداشت اورگان (OHSU) با بررسی دادههای سلامت هزاران آمریکایی بین سالهای ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۵ دریافتند که کمبود خواب (کمتر از ۷ ساعت در شب) بیشتر از کمتحرکی یا تغذیه نامناسب، با افزایش احتمال مرگ زودرس همبستگی دارد.
دکتر «اندرو مکهیل»، فیزیولوژیست خواب و نویسنده این پژوهش، میگوید: «من انتظار نداشتم که کمخوابی تا این حد با امید به زندگی مرتبط باشد. این تحقیق ثابت میکند که خواب باید همردیف (یا حتی بالاتر از) رژیم و ورزش در اولویتهای ما باشد.»
تأثیر خواب بر طول عمر
وقتی کمتر از ۷ ساعت میخوابید، بدن فرصت کافی برای بازسازی ندارد. کمخوابی توانایی مغز در پاکسازی سموم و تنظیم احساسات را کاهش میدهد. همچنین با کمبود خواب بدن در برابر بیماریها آسیبپذیرتر میشود. محققان بهطور خاص به ارتباط مستقیم کمخوابی با چاقی و دیابت نیز اشاره کردهاند که هر دو از عوامل اصلی کاهش طول عمر هستند.
باید توجه داشت که این مطالعه از نوع مشاهدهای است. یعنی محققان نمیتوانند با قطعیت بگویند که کمخوابی مستقیماً باعث افزایش احتمال مرگ میشود؛ چون نمیتوان فاکتورهای پیچیده مثل استرس یا ژنتیک را کاملاً جدا کرد. بااینحال، شدت همبستگی مشاهدهشده آنقدر قوی است که نمیتوان آن را نادیده گرفت. حتی پس از حذف متغیرهایی مثل سطح تحصیلات، وضعیت شغلی و چاقی، باز هم کسانی که خواب کافی نداشتند، عمر کوتاهتری داشتند.
البته برخلاف ژنتیک، خواب تا حد زیادی قابل اصلاح است. آکادمی طب خواب آمریکا توصیه میکند که بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند. برای رسیدن به این هدف:
- گشتوگذار بیهدف و استرسزا در شبکههای اجتماعی قبل از خواب را متوقف کنید.
- انجام یوگا یا تایچی میتواند به تنظیم ریتم شبانهروزی کمک کند.
- شواهدی وجود دارد که نشان میدهد اگر در طول هفته کمبود خواب دارید، خوابیدن بیشتر در آخر هفته میتواند بخشی از آسیب را جبران کند.
یافتههای این پژوهش در ژورنال Sleep Advances منتشر شده است.
