به گزارش همشهری آنلاین سوپینیشن و پرونیشن اصطلاحاتی هستند که برای توصیف جهت‌گیری رو به بالا یا پایین دست، بازو یا پای شما استفاده می‌شوند. معنای آنها می‌تواند به این بستگی داشته باشد که کدام قسمت از بدن را توصیف می‌کنند.
وقتی کف دست یا ساعد شما رو به بالا باشد، سوپینیشن است و وقتی کف دست یا ساعد شما رو به پایین باشد، پرونیشن است.
وقتی سوپینیشن و پرونیشن به پاهای شما اشاره می‌کنند، معنای آنها کمی پیچیده‌تر است. هر دو اصطلاح به راه رفتن و نحوه توزیع وزن شما هنگام راه رفتن یا دویدن مربوط می‌شوند.
سه مرحله گام برداشتن
پاهای شما برای عملکرد مؤثر و سالم باید انعطاف‌پذیر باشند و پای شما در هر بار قدم برداشتن سه مرحله را می‌گذارند:
- پای شما با سطحی که روی آن راه می‌روید سازگار می‌شود.
- عضلات شما هرگونه ضربه ناشی از گام را جذب می‌کنند.
- پای شما به عنوان اهرمی عمل می‌کند که شما را به جلو هل می‌دهد تا گام بعدی را بردارید.
سوپینیشن و پرونیشن در پا اصطلاحاتی هستند که برای توصیف مکانیک نحوه ایستادن، راه رفتن و دویدن شما استفاده می‌شوند:
- سوپینیشن پا به این معنی است که وقتی راه می‌روید، وزن شما بیشتر روی قسمت بیرونی پای شما قرار می‌گیرد.
- پرونیشن پا به این معنی است که وقتی راه می‌روید، وزن شما بیشتر روی قسمت داخلی پای شما قرار می‌گیرد.
در حالت ایده‌آل، وزن شما باید هنگام حرکت روی پاهایتان به طور متعدلی توزیع شود و پاهای شما نباید بیش از حد به سوی داخل (پرونیشن) یا به سوی خارج (سوپینیشن) متمایل شوند.
هنگام گام برداشتن طبیعی پای شما باید از پاشنه تا پنجه به جلو بغلتد. پرونیشن شما باید خنثی باشد و در نگاه به پشت پا پاشنه، مچ پا و زانوی شما باید یک خط مستقیم تشکیل دهند.
سوپینیشن بیش از حد
اگر سوپینیشن بیش از حد (oversupination) داشته باشید، هنگام راه رفتن یا دویدن فشار بیشتری روی قسمت بیرونی پای شما می‌شود و ساییدگی بیشتر در لبه بیرونی کف کفش‌تان می‌بینید.
سوپینیشن بیش از حد می‌تواند باعث فشار بیش از حد روی مچ پای شما شود و این فشار بیش از حد به ممکن است منجر به شین اسپلینت (درد جلوی ساق پا)، پینه یا میخچه در قسمت بیرونی پای شما و درد در پاشنه و سینه پا می‌شود.
«سوپینیشن بیش از حد» را پرونیشن کمتر از حد (underpronation) نیز می‌نامند.
پرونیشن بیش از حد
«پرونیشن بیش از حد» (overpronation) به این معنی است که هنگام راه رفتن، پای شما به سمت داخل می‌چرخد و قوس کف‌پایی گرایش به صاف شدن دارد. ساییدگی بیشتری در لبه درونی کف کفش‌تان می‌بینید.
«پرونیشن بیش از حد» پا شایع‌تر از «سوپینیشن بیش از حد» پا (یا «پرونیشن کمتر از حد» underpronation پا) است.
اگر پایتان پرونیشن بیش از حد داشته باشد، ممکن است دچار درد قوس کف پا، پاشنه پا، مچ پا، ساق پا، زانو و لگن شوید.
علل پرونیشن و سوپینیشن بیش از حد
معمولا علت پرونیشن و سوپینیشن بیش از حد پا این است که شما با پاهایی که متولد شده‌اید که اینگونه هستند و احتمالا دچار قوس کف پایی خیلی زیاد یا صافی کف پا یا نا یکسان بودن طول پاها هستید.
اما این مشکلات پا همچنین می‌تواند ناشی از آسیب دیدن پاها، استفاده بیش از حد یا راه رفتن یا ایستادن روی سطوح سخت باشد. پرونیشن بیش از حد پا همچنین ممکن است ناشی از چاقی یا بارداری باشد.
آسیب‌های احتمالی
اگر دونده، پیاده‌روی قدرتی (پیاده‌روی با سرعت ۷ تا ۹ کیلومتر در ساعت، با سرعت بیشتر از پیاده‌روی معمولی و کمتر از نرم‌دوی یا جاگینگ) یا به طور کلی ورزشکار هستید و وضعیت قرارگیری پایتان خنثی نیست، بهتر است برای ارزیابی و درمان شیوه راه رفتن‌تان به متخصص پا مراجعه کنید.
«کفی‌های ارتوتیک» یا کفش‌های مخصوص ممکن است به پیشگیری از این آسیب‌های احتمالی پا یاری رساند:
- پیچ خوردگی مچ پا
- خار پاشنه
- التهاب فاسیای کف پایی
- متاتارسالژی (درد پنجه پا)
- تاندونیت (التهاب تاندون‌های پا)
پزشک، مربی ورزشی یا فیزیوتراپیست شما همچنین می‌تواند حرکات کششی و تمریناتی را برای کمک به راه رفتن و دویدن صحیح به شما پیشنهاد دهد.
