همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: گام برداشتن رو به عقب را بسیاری تمرین قدیمی چینی دانستهاند. قدم زدن به عقب (پیاده روی رو به عقب) به جای پیاده روی به جلو، برای تنها چند دقیقه، میتواند مزایای شگفت انگیزی برای سلامتی داشته باشد. این تکنیکی است که برای دههها در فیزیوتراپی برای بازتوانی آسیبهای قسمتهای پایین پا مورد استفاده قرار میگرفت و همچنان هم استفاده میشود . این کار میتواند راه رفتن و تحرک شما را بهبود بخشد و مطالعات علمی بسیار زیادی وجود دارد که نشان می دهند چگونه راه رفتن به عقب میتواند حافظه و مهارت های حل مساله شما را تقویت کند. در این مطلب به ۵ فایده کمتر شناخته شده پیاده روی روبه به عقب اشاره میکنیم.
سوزاندن کالری بیشتر
نتایج تحقیقات اخیر نشان میدهد که گام برداشتن به عقب نسبت به گام برداشتن به جلو در سوزاندن کالری بسیار موثرتر است.
تقویت عضلات کمتر استفاده شده
پیاده روی رو به عقب اغلب عضلاتی را که کمتر مورد استفاده قار گرفتهاند، به کار گرفته و تقویت میکند. از جمله ماهیچههایی که در جریان پیاده روی رو به عقب تقویت میشوند میتوان به ماهیچه چهارسر ران، ماهیچههای همسترینگ استخوان ران، ماهیچههای سرینی یا عضلات گلوتئال ناحیه باسن و قسمت تحتانی پشت یا گودی کمر اشاره کرد.
بیشتر بخوانید:
بهبود وضعیت قلبی و عروقی
تحقیقات نشان میدهد که پیاده روی رو به عقب بیش از پیاده روی عادی و رو به جلو ضربان قلب و مصرف اکسیژن را بالا میبرد. این مساله نشان میدهد که سیستم قلبی و عروقی با پیاده روی رو به عقب در معرض فعالیت بدنی و کار بیشتر قرار میگیرد.
افزایش عملکرد مرتبط با مغز
پیاده روی رو به عقب مغز را تحریک میکند و باعث بهبود تمرکز، ارتقای هماهنگی میان فعالیتهای ذهنی و بهبود عملکرد کلی مغز میشود.
بهبود تعادل، هماهنگی اعضای بدن و ثبات
پیاده روی رو به عقب به گونهای کاملا متفاوت نسبت به پیاده روی رو به جلو برای بدن چالش ایجاد میکند. این شیوه پیاده روی در زمره برنامههای کلاسهای آموزشی پیشگیری از زمین خوردن به کار میرود و کاملا تاثیرش در این زمینه اثبات شده.
