همشهری آنلاین - مریم شیرافکن*: ورزشهایی مانند اسکی، اسنوبورد، پیادهروی در برف و کوهنوردی، علاوه بر تقویت عضلات و استقامت، باعث افزایش سطح انرژی و تحرک در بدن میشوند. همچنین، ورزش در فصل زمستان تأثیرات مثبتی بر روحیه و انگیزه افراد دارد. فعالیتهای ورزشی در این فصل، باعث افزایش هورمونهای خوشحالی میشود که باعث بهبود وضعیت روحی و افزایش انگیزه و شادابی میشود.
این وضعیت، به افراد کمک میکند تا با انرژی بیشتری به روزمرگی خود ادامه دهند و از فعالیتهای روزانهشان لذت ببرند.
نکات مهم برای ورزش در زمستان
ورزش در زمستان نیازمند رعایت نکات خاصی است که به اطمینان از سلامتی و راحتی ورزشکاران کمک میکند. برخی از این نکات عبارتند از:
انتخاب لباس مناسب و گرم:
استفاده از لباسهای مناسب، لایهبندی مناسب و استفاده از لباسهای گرم و ضدآب که بتوانند بدن را در برابر سرما و برف حفظ کنند.
استفاده از وسایل ایمنی و پوششهای لازم:
استفاده از عینک آفتابی، کلاه، دستکش، وسایل ایمنی برای ورزشهای خطرناک مانند اسکی و اسنوبورد بسیار ضروری است.
استفاده از نور مصنوعی:
تمرینات در زمستان ممکن است در شرایط نور کمتری انجام شود، بنابراین استفاده از نور مصنوعی مناسب و روشنایی کافی برای انجام ورزش بسیار حیاتی است.
راههای ایمنی و پیشگیری از مشکلات پزشکی:
حفاظت از پوست و چشمها در برابر سرما و مراقبت از ورزشکاران با شرایط پزشکی خاص از مهمترین نکات ایمنی ورزش در زمستان هستند.
انگیزه و تکنیکهای حفظ انگیزه برای ورزش در فصل سرد
انگیزه برای ورزش در فصل سرد میتواند چالشبرانگیز باشد، اما تکنیکهایی وجود دارد که میتوانند انگیزه را حفظ کرده و ورزشکاران را به فعالیتهای ورزشی در این فصل تشویق کنند:
تعیین اهداف معقول و قابل دستیابی:
تعیین اهداف واقعی و قابل دستیابی برای ورزش در فصل سرد میتواند انگیزه را افزایش دهد. به جای اهداف بزرگ و غیرممکن، اهدافی را تعیین کنید که قابل دستیابی باشند.
تنوع در فعالیتهای ورزشی:
انتخاب چندین نوع فعالیت ورزشی برای انجام در فصل سرد میتواند از خستگی زودرس جلوگیری کند و انگیزه را حفظ کند.
ورزش با دوستان یا گروه:
ورزش در گروه یا با دوستان میتواند انگیزه را افزایش دهد. این کار باعث میشود که ورزش به یک فعالیت اجتماعی و سرگرمکننده تبدیل شود.
پاداشهای کوچک برای پیشرفت:
تعیین پاداشهای کوچک برای خود در صورت دستیابی به اهداف کمک میکند تا انگیزه حفظ شود و احساس پیشرفت ایجاد شود.
تغییر فکری دربارهی فصل سرد:
میتوان به جای دیدن فصل سرما و زمستان به عنوان یک محدودیت، آن را به عنوان یک فرصت برای تجربه فعالیتهای ورزشی در طبیعت دید.
با استفاده از این تکنیکها، میتوانید انگیزه خود را برای ورزش در فصل سرما حفظ کرده و از فعالیتهای ورزشی در این فصل بهترین استفاده را ببرید.
مراقبت پس از ورزش در فضای باز زمستانی
مراقبت از خود پس از ورزش در فضای باز زمستانی بسیار حائز اهمیت است تا از مشکلات پس از تمرین جلوگیری شود و به بهبود سلامتی کمک شود.
برخی نکات مراقبت پس از ورزش در این شرایط عبارتند از:
لباسهای خشک و گرم:
پس از اتمام ورزش، تغییر لباس به لباسهای خشک و گرم میتواند از اینکه بدن به سرعت خنک نشود و از آسیبهای ناشی از سرمای زمستان جلوگیری کند.
مصرف مایعات:
مطمئن شوید که بعد از ورزش در فضای سرد، مایعات کافی مانند آب یا نوشیدنیهای گرم و آبدار مصرف کنید تا از کمبود آب بدن و مواد مغذی جلوگیری شود.
استراحت و آرامش:
به بدن فرصت بدهید که بعد از فعالیت ورزشی استراحت کند. استراحت مناسب پس از ورزش به بهبود ترمیم بافتهای عضلانی و جلوگیری از خستگی کمک میکند.
کنترل وضعیت بدن:
بعد از ورزش، نکاتی مانند چک کردن وضعیت پوست برای جلوگیری از آسیبهای سرمایی، مراقبت از قسمتهای بدن که بیشتر در معرض سرما هستند، و کنترل هرگونه نشانههای ناراحتی یا مشکلات جسمی بسیار حائز اهمیت است.
با رعایت این نکات، میتوانید پس از ورزش در فضای باز زمستانی از سلامتی خود محافظت کرده و از فعالیتهای ورزشی به بهترین شکل ممکن بهره ببرید.
* مریم شیرافکن - فیزیولوژیست ورزش
